Individuální koučink
Individuální sezení zaměřená přímo na vaše specifické výzvy. Během těchto setkání identifikujeme, co přesně u vás spouští trému, a pracujeme na technikách, které vám pomohou tento strach kontrolovat.
V osobním koučinku se můžeme plně soustředit na vaše konkrétní situace – ať už jde o pracovní prezentace, hudební vystoupení nebo veřejné projevy. Vytváříme strategii přesně pro vás.
- 60minutové individuální sezení
- Analýza spouštěčů vaší trémy
- Personalizované techniky zvládání stresu
- Domácí úkoly mezi sezeními
- E-mailová podpora mezi sezeními
2 890 Kč / 60 minut
Objednat službu
Skupinový trénink
V malé skupině 4–8 lidí procvičujete techniky zvládání trémy společně s ostatními, kteří čelí podobným výzvám. Skupinová dynamika poskytuje nejen praktické dovednosti, ale i motivaci a podporu.
Sdílení zkušeností s jinými vám ukáže, že nejste sami, kdo se potýká se strachem z vystupování. Tento formát je ideální pro ty, kdo preferují kolektivní učení.
- 90minutové skupinové sezení
- Maximálně 8 účastníků
- Praktická cvičení v bezpečném prostředí
- Sdílení zkušeností a vzájemná podpora
- Přístup k online materiálům
1 450 Kč / 90 minut
Objednat službuDechové a relaxační techniky
Specifický workshop zaměřený výhradně na praktické techniky, které můžete použít bezprostředně před vystoupením. Naučíte se dechová cvičení, progresivní svalovou relaxaci a další nástroje pro okamžité zklidnění.
Tyto techniky fungují proto, že přímo ovlivňují vaše tělo. Když kontrolujete dech, kontrolujete svou nervovou soustavu. A když kontrolujete nervovou soustavu, kontrolujete trému.
- 75minutový workshop
- Kontrolované dýchání a jeho variace
- Progresivní svalová relaxace
- Techniky uklidnění během vystoupení
- Písemný manuál s cvičeními
1 790 Kč / 75 minut
Objednat službu
Vizualizační workshop
Mentální trénink je mocný nástroj používaný špičkovými sportovci i umělci. V tomto workshopu se naučíte využívat sílu své představivosti k přípravě na úspěšné vystoupení.
Vizualizace vytváří neuronové spojení v mozku podobná těm, která vznikají při reálném prožívání situace. Čím častěji si představujete úspěšné vystoupení, tím snazší je potom dosáhnout tohoto stavu v realitě.
- 90minutový interaktivní workshop
- Řízená vizualizace úspěšného výkonu
- Techniky práce s vnitřním dialogem
- Vytvoření osobní vizualizační rutiny
- Audio nahrávky pro domácí praxi
2 150 Kč / 90 minut
Objednat službuSimulované vystoupení
Nejlepší způsob, jak překonat strach, je čelit mu v kontrolovaném prostředí. Během simulovaného vystoupení přednesete svůj projev nebo předvedete svůj výkon před menším publikem a dostanete okamžitou, konstruktivní zpětnou vazbu.
Tento formát vám umožní procvičit si reálnou situaci bez reálného rizika. Můžete zkoušet různé přístupy, experimentovat a učit se ze svých chyb bez obav z následků.
- 120minutové sezení se simulací
- Vystoupení před 3–5 lidmi
- Video záznam vašeho vystoupení
- Detailní zpětná vazba od kouče
- Identifikace silných stránek a oblastí k rozvoji
3 290 Kč / 120 minut
Objednat službu
Dlouhodobý program
Komplexní 8týdenní program, který kombinuje všechny naše metody do jednoho uceleného procesu. Tento přístup je nejvhodnější pro ty, kdo chtějí dosáhnout trvalé změny a systematicky budovat svou sebedůvěru.
Během osmi týdnů postupně projdete všemi aspekty zvládání trémy – od fyzických technik přes mentální přípravu až po praktická vystoupení. Každý týden stavíte na tom předchozím a posouváte se blíž k cíli.
- 8 týdnů strukturovaného programu
- 6 individuálních sezení (60 minut)
- 3 skupinové workshopy
- 1 simulované vystoupení
- Online podpora mezi sezeními
- Přístup ke všem materiálům
- Závěrečné vyhodnocení pokroku
18 750 Kč / 8 týdnů
Objednat službu